Kustības, uzturs, elpošana un vitamīni grūtniecēm

– lielais četrinieks, ar kura palīdzību ikvienai gaidīšanas laiks būs skaists. Grūtniecība ir ne tikai skaists, bet arī satraucošs laiks ne tikai sievietei, bet visai ģimenei, jo ikviens zina, cik trausls ir šis posms. Šī iemesla dēļ grūtnieces regulāri apmeklē ārstu, veic USG pārbaudes, nodod analīzes un pastiprināti rūpējas par sevi. Bez medicīniska rakstura darbībām ārsti iesaka arī sakārtot savu ikdienas dzīves ritmu, nodrošinot šajā laikā labāko sev un mazulim. Šajā kategorijā iekļaujas tādas lietas kā regulāras kustības, sabalansēts uzturs, elpošanas prakses un vitamīni grūtniecēm. Šīm visām lietām ir būtiska nozīmē gan sievietes labsajūtai un veselībai, gan mazuļa pareizai attīstībai. Grūtniecības laikā ir svarīgi darīt labāko sev un gaidāmajam bērniņam.

UZTURS

Esot stāvoklī, sieviete uzņem pārtiku ne tikai sev, bet arī auglim, tāpēc sabalansēts un pietiekams uzturvielu daudzums, vitamīni grūtniecēm un regulāras maltītes ir svarīgas, lai gan mamma, gan mazulis būtu veseli. Papildus tas mazina risku pieņemties svarā par daudz, jo, pietiekami nepaēdot, palielinās uzņemto kalorijām bagāto, bet neveselīgo uzkodu daudzums. Olbaltumvielas, no kā sastāv ikviena cilvēka šūnas, šajā laikā ir īpaši svarīgas, un tās vislabāk uzņemt ar olām, jūras veltēm un dažādu veidu gaļu. Papildus noder arī pupiņas, saldie kartupeļi un valrieksti, kuru sastāvā ir dažādi nepieciešami vitamīni grūtniecēm. Pilngraudu produkti būs labs enerģijas un arī vitamīnu avots. Tāpat vērtīgi būs tādi produkti kā grieķu jogurts, brokoļi, avokado, zaļo lapu salāti un citi dažādu krāsu augļi un dārzeņi, kuru sastāvā ir daudzveidīgi mikroelementi un vitamīni grūtniecēm. Ikdienā grūtniecēm vēlams izvairīties uzturā no baltajiem miltiem, cukura un pārstrādātiem produktiem.

VITAMĪNI

Mūsdienās vitamīni grūtniecēm būs teju jebkura ārsta rekomendācija, jo, lai cik sabalansēti un pārdomāti sieviete ēstu, praksē teju nekad nav iespējams uzņemt visus nepieciešamos mikroelementus un vitamīnus. Divas pamatvielas, kuras nepieciešamas visvairāk, ir dzelzs un folijskābe. Dzelzs palīdz organismam ražot asinis, ar kuru palīdzību skābeklis tiek nogādāts auglim. Folijskābe savukārt palīdz veidot mazulim spēcīgas nervu caurulītes, kuras nodrošina pareizu galvas un muguras smadzeņu attīstību. Vitamīni grūtniecēm vislabākajā gadījumā jāsāk lietot vēl pirms bērna ieņemšanas, ja mazulis bijis neplānots, vitamīnus jāsāk lietot pēc priecīgās vēsts uzzināšanas. Kamēr tiek gaidīta vizīte pie ārsta, labi noderēs arī kompleksie vitamīni grūtniecēm. Papildu elementi, kam jāpievērš uzmanība, ir arī D vitamīns un omega 3 taukskābes. Tāpat vitamīni grūtniecēm var būt noderīgi arī pēcdzemdību periodā, kad notiek aktīva ķermeņa atgūšanās un ir aktīvs zīdīšanas laiks.

KUSTĪBAS

Lai gan regulāra fiziskā aktivitāte ir svarīga ikvienam cilvēkam, grūtniecības laikā tai ir īpaši liela nozīme. Šis nebūs laiks, kurā tiks palielināta slodze vai spēka vingrinājumi, taču pavisam noteikti ir iespējams uzturēt fizisko kondīciju, kā arī veicināt kustību regularitāti savā ikdienā. Fiziskā aktivitāte un citi grūtniecību atbalstošie instrumenti, piemēram, vitamīni grūtniecēm atvieglo ikdienās velkošu sajūtu, sāpes un citas diskomforta sajūtas, kā arī atvieglo pašu dzemdību procesu, jo ķermenis ir stiprāks un elastīgāks. Pastaigas ir mērena aerobā aktivitāte, ko ārsti iesaka vairākumam grūtnieču. Šī fiziskā slodze ir ikvienam pieejama un efektīva. Pastaigas tiek uzskatītas par vienu no drošākajām fiziskajām aktivitātēm grūtniecības laikā, jo tās iedarbojas uz sirds un asinsvadu sistēmu, neapgrūtinot muskuļus un locītavas. Grūtniecēm, tāpat kā jebkuram cilvēkam, nepieciešamas vismaz 150 aktīvas minūtes nedēļā, kuras var sadalīt, piemēram, aktīvās 30 minūšu pastaigās piecās dienās. Grūtniecēm īpaši jāpievērš uzmanība sava ķermeņa sajūtām un jāseko tām, kā arī jāstiprina savs ķermenis. Tam labi noder vitamīni grūtniecēm.

ELPOŠANA

Šī ir vēl viena papildu prakse, kura var pozitīvi ietekmēt augļa attīstību un stiprināt sievietes veselību. Dziļā elpošana un nomierinošu vingrinājumu prakse palīdz sievietei grūtniecības laikā izveidot saikni starp prātu un ķermeni, mazinot stresu un sniedzot relaksāciju. Šo nodarbību laikā arī veidojas dziļāka saikne ar gaidāmo mazuli, un sieviete spēj atgūt ķermeņa un prāta balansu. Vitamīni grūtniecēm ir īpaši svarīgi pirmajā trimestrī, bet elpošanas prakses ir vērtīgas jebkurā grūtniecības periodā, īpaši akcentējot tieši trešo trimestri, kad tuvojas dzemdības, palielinās stress un bieži vien kustības un staigāšana kļūst apgrūtinoša.

FAQ
1. Kādi vitamīni grūtniecēm nepieciešami?
Ikdienas uzturs nodrošina lielu dalu nepieciešamo vitamīnu, taču visbiežāk grūtniecības laikā ar to ir par maz. Šī iemesla dēļ ārsti iesaka dažādus uztura bagātinātājus atkarībā no katras sievietes vajadzībām un dzīves ritma. Visbiežāk tiek lietota folijskābe, D vitamīns un kompleksie vitamīni grūtniecēm, kuru sastāvā ir dažādu grupu nepieciešamie vitamīni. Ja nepieciešams, papildus lieto arī dzelzs preparātus.

2. Kā uzlabot pašsajūtu grūtniecības laikā?
Lai gan grūtniecība ir viens no skaistākajiem posmiem sievietes dzīvē, tas nes līdzi arī dažādus izaicinājumus un grūtības. Pašsajūta gaidību laikā var ļoti mainīties, tāpēc jāpievērš pastiprināta uzmanība dzīvesveidam. Regulāras kustības, sabalansēts uzturs un vitamīni grūtniecēm ir pamatelementi, kas ļaus šo skaisto laiku izbaudīt. Ja ir kādas neskaidrības vai šaubas, vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu.

3. Vai vitamīni grūtniecēm ir obligāti?
Vitamīni grūtniecēm nav obligāti, bet lielākā daļa ārstu tos iesaka lietot visām grūtniecēm, īpaši – pirmajā trimestrī, kad notiek visaktīvākā mazuļa attīstība. Lai novērstu vitamīnu un minerālvielu trūkumu mazulim un sieviete pati justos labi, topošajai māmiņai nepieciešams uzņemt uzturvielām bagātu ēdienu, kā arī vitamīnus grūtniecēm.

APTIEKAS PRODUKCIJA Vīriešiem