D vitamīns

Kādēļ mums nepieciešams D vitamīns?

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas nepieciešams kaulu, zobu un imūnsistēmas veselībai. Piedomāt par D vitamīna uzņemšanu ir svarīgi, jo tas palīdz organismam uzsūkt un uzglabāt kalciju un fosforu, kas nepieciešams kaulu un muskuļu stiprumam. Pietiekama D vitamīna uzņemšana var arī veicināt normālu imūnsistēmas darbību un samazināt dažādu slimību risku.

D vitamīna deficīts var izpausties kā nogurums, vājums, sāpes muskuļos un kaulos. To ir grūti uzņemt tikai ar pārtiku, jo vitamīns atrodams tikai dažos produktos nelielās devās. Latvijas klimata apstākļos uz saules gaismu paļauties nevar - tumšie mēneši un uzturēšanās iekštelpās ierobežo D vitamīna sintēzi.

Viens no veidiem, kā papildināt D vitamīna uzņemšanu, ir uztura bagātinātāji. Šajā sadaļā uzzināsi, kāpēc D vitamīns ir svarīgs, kā to uzņemt un kā izvēlēties piemērotāko D vitamīna formu tieši sev.

Kādu D vitamīnu izvēlēties?

Uztura bagātinātājos D vitamīns ir pieejams divās formās - D2 un D3. Abas formas ir piemērotas ikdienas lietošanai, tomēr, D3 vitamīns visbiežāk ir iegūts no dzīvnieku izcelsmes produktiem, tādēļ vegāniem drošāka izvēle var būt D2, ja vien uz iepakojuma nav norādīts citādi.

Ieteicamās devas un riska grupas:

• Pieaugušajam profilaktiski jāuzņem vismaz 600 SV (starptautiskās vienības) D vitamīna dienā, maksimālā deva - 4000 SV.
• D vitamīna deficīta riska grupā ir: zīdaiņi, zīdošas mātes, bērni un jaunieši, seniori, cilvēki ar tumšāku ādas krāsu un cilvēki ar lieko svaru.

Lietošana un uzsūkšanās:

• D vitamīns kapsulās vai citās formās labāk uzsūcas, lietojot kopā ar maltīti vai treknākiem pārtikas produktiem.
• Uztura bagātinātājs ar D vitamīnu ir nepieciešams īpaši gada tumšajos mēnešos, kad saules gaismas iedarbība nav pietiekama.

Plaša D vitamīna izvēle ir pieejama Mēness Aptiekas piedāvājumā, kur vari atrast gan D vitamīna kapsulas, pilienus un sprejus, gan citus vitamīnus un uztura bagātinātājus!

Kādus simptomus rada D vitamīna trūkums?

D vitamīna trūkums var ietekmēt veselību dažādos veidos. Ja D vitamīna līmenis organismā ir zems, tas var izraisīt šādus simptomus:

• Nogurumu un vispārēju vājumu.
• Muskuļu sāpes un krampjus.
• Palielinātu kaulu lūzumu risku, jo D vitamīns ir svarīgs kaulu veselībai.
• Locītavu sāpes un stīvumu.
• Nomāktu garastāvokli vai depresijas pazīmes.
• Samazinātu imūnsistēmas darbību, kas var izraisīt biežākas infekcijas.

Lai uzturētu normālu D vitamīna līmeni organismā, to var uzņemt ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar D vitamīnu, uzturoties saules gaismā vai, nepieciešamības gadījumā, papildus lietojot uztura bagātinātājus. 

Pirms D vitamīna lietošanas ieteicams veikt asins analīzes, lai noteiktu savu D vitamīna līmeni, jo pārmērīga lietošana vai paaugstināts D vitamīna līmenis var radīt nopietnus veselības traucējumus. Regulāra D vitamīna uzņemšana, saskaņā ar ārsta vai farmaceita ieteikumu, palīdz saglabāt kaulu un muskuļu veselību!

Biežāk uzdotie jautājumi

Kas ir D vitamīns?

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir būtisks kaulu, zobu un imūnsistēmas veselībai. Tas palīdz organismam uzsūkt un izmantot kalciju un fosforu, kā arī veicina normālu D vitamīna līmeni asinīs.

Kas ir D vitamīna deficīts?

D vitamīna deficīts, ir tad, ja D vitamīna līmenis organismā ir zem normas. Tas var izraisīt muskuļu sāpes, nogurumu, locītavu stīvumu un palielinātu kaulu lūzumu risku. Deficīts bieži rodas ziemas mēnešos vai cilvēkiem, kuri ilgstoši uzturas iekštelpās un nepietiekami saņem saules gaismu.

Kā lietot D vitamīnu?

D vitamīna lietošana ir atkarīgs no izvēlētās formas - kapsulas, pilieni vai spreji. Piemēram, D vitamīna kapsulas ieteicams lietot kopā ar ēdienu, jo tas ir taukos šķīstošs un labāk uzsūcas. Regulāra lietošana palīdz uzturēt normālu D vitamīna līmeni asinīs un novērst deficītu.

Kāda ir ieteicamā D vitamīna dienas deva?

Profilaktiski pieaugušajiem parasti iesaka D vitamīna devu 600 SV dienā, un maksimālā dienas deva ir 4000 SV, ja ārsts nav noteicis citādi. Precīzs D vitamīna daudzums jāpielāgo individuāli, ņemot vērā vecumu, dzīvesveidu un konsultējoties ar ārstu vai farmaceitu.

Kādi produkti satur D vitamīnu?

Produkti, kas satur D vitamīnu, ir treknās zivis (lasis, siļķe), olas dzeltenums un piena produkti. Tomēr bieži vien ar uzturu nav iespējams uzņemt pietiekamu D vitamīna daudzumu, tāpēc tiek lietoti uztura bagātinātāji, lai nodrošinātu papildu D vitamīna uzņemšanu.

Vai D vitamīns ir piemērots bērniem?

D vitamīns bērniem ir svarīgs kaulu un zobu attīstībai, kā arī imunitātes stiprināšanai. D vitamīna uzņemšana jānodrošina arī zīdaiņiem, īpaši, ja tie tiek baroti ar mātes pienu, kurā D vitamīna saturs ir zems. Lai bērniem būtu patīkamāk un ērtāk uzņemt vitamīnus, D vitamīns ir pieejams arī želejas konfekšu formā.