Multivitamīni

Kam nepieciešami multivitamīni?

Visiem. Mikrouzturvielas, kas ir vitamīni un minerālvielas, ir nepieciešami visiem cilvēkiem. Jautājums ir – kā tie tiek uzņemti? Lielu daļu mikrouzturvielu varam uzņemt ar sabalansētu uzturu, taču visbiežāk tas nenotiek, jo nespējam nodrošināt tik lielu pārtikas produktu daudzveidību augu gadu, tā kā ģeogrāfiskā novietojuma dēļ esam pakļauti gan siltajiem, gan aukstajiem gadalaikiem. Šī iemesla dēļ multivitamīni uztura bagātinātāju formā noteiktā periodā ir noderīgi ikvienam.

20. gadsimtā ieviestie multivitamīni ir vispopulārākie uztura bagātinātāji, un vairāk nekā 50 procenti cilvēku tos lieto ilgstoši vai noteiktā periodā. Multivitamīnu sastāvā vienā devā ir no 70 līdz 100 procentiem vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami diennakts laikā. Multivitamīni atšķiras atkarībā no zīmola, bet parasti to sastāvs ietver taukos šķīstošos vitamīnus: A vitamīnu (beta-karotīnu), D, E un K vitamīnu; ūdenī šķīstošos B grupas vitamīnus (tiamīnu, riboflavīnu, niacīnu, pantotēnskābi, B₆ vitamīnu, folskābi un B₁₂ vitamīnu) un minerālvielas (dzelzi, jodu, selēnu un cinku).

Kurām cilvēku grupām ir palielināts uzturvielu trūkuma risks?

Tiem, kas ēd veselīgi un sabalansēti – daudz dārzeņu un augļu, pilngraudu produktu, kvalitatīvu olbaltumvielu un veselīgu tauku –, lielākā daļa nepieciešamo uzturvielu būtu jāuzņem ar pārtiku, taču reti kuram to izdodas darīt regulāri, tāpēc multivitamīni ir labs uztura papildinājums.

Taču ir cilvēku grupas, kurām multivitamīni ir ne tikai vēlami, bet vitāli nepieciešami, jo organismam ir papildus slodze ikdienā.

Cilvēki gados. 

Vecāka gadagājuma cilvēki ir pakļauti nepietiekamas ēdiena uzņemšanas riskam dažādu iemeslu dēļ: viņiem ir grūtības košļāt un norīt ēdienu, viņi izjūt nepatīkamas garšas izmaiņas, ko izraisa medikamentu lietošana, kā arī izolācija un vientulība, kas var nomākt apetīti, tāpēc multivitamīni palīdz nodrošināt organismu ar nepieciešamajiem mikroelementiem. Senioriem ir īpašas grūtības ar B₁₂ vitamīna uzsūkšanos no pārtikas.

Grūtnieces.

Sievietēm, kuras gaida mazuli, ir īpaši svarīgi saņemt pietiekami daudz B grupas vitamīna folāta, jo tas samazina mazuļa veselības problēmu risku. Taču sievietēm šajā laikā ir nepieciešami arī dažādi citi vitamīni un mikroelementi, piemēram, dzelzs, kalcijs, D vitamīns un DHA, tāpēc šajā gadījumā multivitamīni grūtniecēm ir lieliska izvēle, lai stiprinātu topošās māmiņas un mazuļa attīstību.

Tie, kas cieš no gremošanas traucējumiem.

Jebkurš stāvoklis, kurā nenotiek normāla gremošana, var palielināt vienas vai vairāku uzturvielu sliktas uzsūkšanās risku. Piemēram, celiakija, čūlainais kolīts; operācijas, kuru laikā tiek izņemtas gremošanas orgānu daļas; citas slimības, kas izraisa pārmērīgu vemšanu vai caureju, var kavēt barības vielu uzsūkšanos; arī alkoholisms var kavēt uzturvielu, tostarp vairāku B grupas vitamīnu un C vitamīna, uzsūkšanos. Visos šajos gadījumos multivitamīni palīdz organismam saņemt visus nepieciešamos vitamīnus.

Tie, kas ilgstoši lieto medikamentus.

Katram medikamentam, kas tiek lietots, ir svarīga funkcija ķermeņa atveseļošanai, bet liela daļa no tiem ir ar iespējamām blakus parādībām. Piemēram, līdzekļi, ko parasti izraksta asinsspiediena pazemināšanai, var izsmelt magnija, kālija un kalcija krājumus organismā, bet medikamenti, ko izraksta skābes atviļņa un grēmu ārstēšanai, var kavēt B₁₂ vitamīna, iespējams, arī kalcija un magnija uzsūkšanos. Zāles Pārkinsona slimības ārstēšanai var samazināt B grupas vitamīnu, tostarp folātu, B₆ un B₁₂, uzsūkšanos. Papildus šiem medikamentiem nepieciešami multivitamīni un citi uztura bagātinātāji, kas kompensē mikroelementu zudumu.

Bērni.

Bērni un pusaudži, kuri strauji aug un attīstās gan fizioloģiski, gan emocionāli, gan kognitīvi ir vēl viena grupa, kurai multivitamīni ir ļoti noderīgs uztura bagātinātājs. Tie ļauj procesiem notikt efektīvi. Īpaši svarīgi tas ir gadījumos, kad bērns ir izvēlīgs ēdējs un augošo organismu ir grūti nodrošināt ar nepieciešamajām uzturvielām tikai ar pārtiku. Multivitamīni bērniem var aizpildīt trūkstošo uzturu, kā arī nomierināt vecāku satrauktos prātus.

Sportisti.

Nopietniem atlētiem treneri un ārsti sagatavo īpašu uztura bagātinātāju plānu, taču tiem, kam sports ir hobijs, tāpat ir nepieciešami vitamīni. Šajā gadījumā multivitamīni sportistiem ir viena no labākajām izvēlēm, lai nodrošinātu vajadzīgās uzturvielas. Savukārt multivitamīni vīriešiem būs ļoti laba izvēle ikvienam sporta zāles apmeklētājam – stiprā dzimuma pārstāvim.

Iemesli multivitamīnu lietošanai

1. Ja ir uztura ierobežojumi vai slikta apetīte, kad tiek ēst maz.

2. Ja ir ilgstoša diēta (vairāk par nedēļu) – gan ārsta noteikta diēta (ķirurģisku procedūru dēļ), gan pašam vēloties samazināt svaru

3. Ja ir slimība, kas samazina organisma spēju uzsūkt uzturvielas, multivitamīni ir labs atbalsts.

4. Īslaicīgi ir paaugstinātas uzturvielu vajadzības, piemēram, grūtniecības laikā.

5. Aizņemtības un stresa gadījumā, kad nav iespējams katru dienu ēst sabalansētu uzturu. 

FAQ

1. Kāds ir multivitamīnu sastāvs?

Multivitamīni satur vairākas mikrouzturvielas. Vitamīni un minerālvielas var atšķirties atkarībā no zīmola un sastāva, tomēr tipiskā multivitamīnu kompleksā būs D₃ vitamīns kaulu un imūnsistēmas veselībai, A vitamīns redzei, B₆ un B₁₂ vitamīns šūnu darbībai un enerģijas ražošanai, C vitamīns imūnsistēmai un E vitamīns sirds veselībai.

2. Vai multivitamīnus var lietot visu gadu?

Jā, multivitamīni ir piemēroti lietošanai visās sezonās, jo tie ir papildu vitamīnu un minerālvielu avots organismam. Siltajā gadalaikā iespējams uzņemt labāk sabalansētu uzturu un multivitamīnu nozīme var būt mazāka, bet ziemas sezonā multivitamīni ir vitāli nepieciešami.

3. Kam ir piemēroti multivitamīni?

Multivitamīni ir piemēroti visiem ikvienā vecumā un situācijā, jo tie ir labs atbalsts ķermenim. Ikdienā reti kurš spēj ar uzturu uzņemt visus nepieciešamos mikroelementus. Īpaši svarīga uztura bagātinātāju lietošana ir bērniem, cilvēkiem gados, grūtniecēm un citu riska grupu pārstāvjiem, kuru organismam ir papildu slodze.